¡20 repeticiones de cada movimiento! Un "menú de ejercicios relajado" que acelera el metabolismo sin cansarse demasiado

¿Te sientes cansado, perezoso y no quieres moverte todos los días? ¿Quieres hacer ejercicio, pero te desplomas en el sofá al pensar en sudar? La supermodelo Wang Liya comparte su rutina de ejercicios para el tiempo libre, que permite que el cuerpo se mueva sin agujetas. Mantener la cantidad adecuada de ejercicio no solo promueve el metabolismo y mejora el sistema inmunitario, sino que también alivia la depresión causada por el confinamiento prolongado.

¡Sigue el menú de ejercicios de Wang Liya y haz ejercicio en casa!

El primer grupo (20-30 minutos): correr o saltar la cuerda o correr y saltar en el mismo lugar

Corre de 20 a 30 minutos a una velocidad que te deje un poco sin aliento. Si no tienes dónde correr, puedes saltar a la comba. Si no tienes comba, puedes hacer saltos de tijera en el mismo sitio durante 1 minuto, correr con las rodillas en alto durante 1 minuto y correr con los glúteos en alto durante 1 minuto. Realizar de 4 a 6 series de carrera y saltos en el mismo lugar.

Grupo 2 (30 minutos): Combinación de entrenamiento de fuerza y ​​yoga

Realiza las siguientes 7 series de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 rondas. Puedes descansar 30 segundos o beber agua entre cada serie.

1. Haz 20 sentadillas en el aire, manteniendo cada una durante 10 segundos.

2. Realice pasos de zancada 20 veces con cada pie, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

3. Flexiones fáciles 20 veces.

4. Posición de rodillas, levante las rodillas con una banda elástica, 20 veces para cada pie, mantenga durante 10 segundos cada vez.

5. Arrodíllate y levanta la rodilla hacia un lado, 20 veces con cada pie, manteniendo la posición durante 10 segundos cada vez.

6. Giro ruso 20 veces.

7. Haz abdominales 20 veces.

Por último, tomo un largo descanso y agradezco a mi cuerpo sano.

Además, Wang Liya también dio tres consejos para hacer ejercicio en casa:

1. Cambia tu pijama cómoda por ropa deportiva de tela que absorba la humedad rápidamente y usa un sujetador deportivo que te proteja el pecho. Si entrenas saltando o haciendo movimientos bruscos con los pies, asegúrate de usar calzado deportivo.

2. Usa apps y relojes deportivos para registrar tus mediciones. Llevar un registro te ayudará a saber con mayor claridad lo que haces, como si consultaras tus cuentas bancarias.

3. Al terminar, puedes tomar una foto y subirla para compartirla como registro. También puedes recordarles a tus amigos que aún no se han movido que se levanten del sofá y hagan ejercicio, para así desarrollar una buena salud.

Lea el artículo completo en VOGUE.com

Resumen de ejercicios para adelgazar los muslos: guía completa para adelgazar y embellecer las piernas (videotutorial)

¡Una dieta baja en azúcar no significa no comer almidón! Expertos en dietas bajas en azúcar comparten cómo comer para sentirse saciado y perder grasa ~ [6 alternativas al arroz] las mejores opciones de almidón.

¡Si quieres perder peso con éxito, el "control de la dieta" representa el 70% de la clave! Chen Aixi revela su "plan de pérdida de peso de 21 días" para lograr un efecto multiplicador a través de la dieta y el ejercicio.

Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.