¡Sólo 10 minutos al día! Prueba estos 5 ejercicios con peso corporal en casa para mantenerte en forma sin ningún equipo de fitness

¿Estar en forma es difícil, el gimnasio está lejos, las cuotas de membresía son caras, todo tipo de razones obstaculizan tu deseo de hacer ejercicio? Hacer ejercicio no es difícil. Solo dedica 10 minutos al día en casa. ¡Puedes cambiar la forma de tu cuerpo con las manos, sin necesidad de aparatos de fitness!

www.youtube.com/watch?v=uAHhZ5TV9oE

(Foto proporcionada por VOGUE)

1. Escalador de montaña

Coloque las manos en el suelo con los hombros directamente encima de las manos, lleve las rodillas lo más cerca posible del pecho y contraiga el ombligo para mantener la espalda baja relajada. La velocidad se puede ajustar libremente y el objetivo es calentar y aumentar la frecuencia cardíaca.

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2. Abdominales en bicicleta

Mantén la espalda apoyada en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Al moverte, acerca las rodillas a los hombros para entrenar el core y los músculos de los hombros.

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3. Flexiones + Apoyo lateral

Haz una flexión estándar (si te resulta demasiado difícil, puedes usar las rodillas como apoyo), luego estira una mano hacia arriba y gira el cuerpo hacia un lado mientras te pones de pie. Si no puede sostenerse al girar, puede separar las piernas para aumentar su punto de apoyo.

(Foto proporcionada por VOGUE)

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4. Burpees

Apóyate en las manos, estira los pies hacia adentro y luego salta verticalmente. Este movimiento puede entrenar los músculos de todo el cuerpo.

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5. Entrenamiento de miembros superiores

Para este ejercicio, puedes preparar dos botellas de agua adicionales para aumentar el peso. Dobla una pierna, lleva el ombligo hacia adentro e inclina los hombros hacia atrás para mantener el equilibrio. Dobla las manos, levanta los hombros, levanta las manos y aprieta los músculos de la espalda, luego empuja las manos hacia arriba, tíralas hacia atrás, ciérralas y bájalas.

(Foto proporcionada por VOGUE)

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Realiza los cinco movimientos anteriores durante dos rondas. La dificultad puede aumentarse según corresponda en la segunda ronda. La duración total del ejercicio es de unos diez minutos. ¡Solo se necesitan 3 canciones para lograr el efecto del ejercicio, así que date prisa y sigue el video!

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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