Aléjate del riesgo de enfermedades cardiovasculares durante la menopausia, recuerda estos 5 consejos para alejarte de los tres máximos, así no tendrás que preocuparte por la alimentación.

Según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2017, el 20% de las mujeres de 45 a 49 años en el país tienen menstruación irregular o ya han experimentado la menopausia, mientras que más del 70% de las mujeres de 50 a 54 años ya han experimentado la menopausia, y más del 90% de las mujeres de 55 a 59 años ya han experimentado la menopausia.

Además, según los resultados de la Encuesta sobre Cambios en el Estado Nacional de Nutrición y Salud de 2017 a 2020, las proporciones de mujeres de 45 a 64 años con hipertensión, hiperlipidemia e hiperglucemia fueron del 28,2 %, 30,5 % y 10,4 %, respectivamente, lo que representa aproximadamente 3,2, 2,1 y 3,5 veces más que las de las mujeres de 35 a 44 años, respectivamente. Estas tasas aumentan con la edad, lo que indica que las mujeres son más propensas a padecer problemas como la hiperlipidemia y la obesidad después de la menopausia, lo que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Una circunferencia de cintura que excede el rango ideal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular

La menopausia es un proceso natural y necesario en la vida. Durante este período, debido al deterioro de la función ovárica, disminuye la secreción de estrógenos, lo que aumenta la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Además, dado que la circunferencia de la cintura de las mujeres mayores de 50 años es demasiado grande, la circunferencia de la cintura excede el rango ideal (la circunferencia de la cintura de las mujeres es mayor o igual a 80 cm), lo que significa que la circunferencia de la cintura es demasiado grande, lo que indica que el tejido graso abdominal se acumula y afecta el metabolismo del cuerpo, aumentando así la concentración de triglicéridos y azúcar en sangre, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Las mujeres menopáusicas deben prestar especial atención a cinco consejos para evitar tres enfermedades crónicas graves

Por lo tanto, si desea mantenerse alejado de las enfermedades cardiovasculares, comience con el autocuidado de la salud, previniéndolas y controlándolas tempranamente, y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. Wu Zhaojun, director de la Administración Nacional de Salud, recordó que la obesidad abdominal y el sobrepeso son factores importantes que afectan la salud menopáusica. Sugirió que las mujeres menopáusicas tomen las siguientes medidas para evitar estas tres enfermedades crónicas:

1. Dieta saludable, tres bajos y dos altos: adherirse a los principios dietéticos de bajo aceite, bajo azúcar, bajo contenido de sal, alto contenido de fibra y alto contenido de calcio, consumir más vegetales verdes oscuros y productos de soya, cantidades adecuadas de frutas y alimentos naturales para asegurar una nutrición equilibrada.

2. Haga ejercicio regularmente para aumentar la fuerza muscular: acumule 150 minutos de actividad física por semana, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc., para aumentar la fuerza muscular y ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.

3. Exámenes periódicos para mantenerse saludable: aprovechar el subsidio anual del gobierno para servicios de salud preventiva para adultos con el fin de realizar controles de salud física periódicos, detección temprana y tratamiento temprano para evitar el riesgo de enfermedades crónicas.

4. Consulte a un médico a tiempo y tome la medicación regularmente: los pacientes con enfermedades crónicas como las tres altas deben consultar a un médico a tiempo y tomar la medicación regularmente, y no ajustar la dosis de acuerdo a los síntomas por su cuenta.

5. Gestiona tus emociones y mantente de buen humor: aprende a gestionar tus emociones y a relajarte antes de ir a dormir.

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